Bila Waktu Sesuai Untuk Perkenalkan Garam & Gula Pada Anak Anda?

Apabila bayi mula makan makanan pejal, pasti terdetik perasaan kasihan melihat bayi makan makanan tawar. Jangan punya perasaan sebegitu. Anda tidak perlu menambah garam ke dalam makanan bayi yang disediakan. Hal ini kerana tidak ada keperluan untuk anda menambah garam ke dalam makanan bayi. Apatah lagi buah pinggang bayi belum matang untuk memproses sebarang garam tambahan.

emenetara itu, perlu diambil tahu bahawa bayi dan kanak-kanak di bawah usia dua tahun tidak sepatutnya diberikan makanan yang mempunyai kandungan garam yang tinggi seperti biskut dan snek. Sebaliknya, pemberian makanan rendah garam seperti buah-buahan, sayur sayuran dan susu amat digalakkan.

Setelah anak anda mula makan makanan yang sama dengan ahli keluarga yang lain kelak, anda tidak perlu menambah garam ke dalam makanannya. Saranan pengambilan garam adalah berdasarkan usia anak. Jumlah garam yang dibenarkan bagi kanak-kanak yang berusia empat hingga enam tahun ialah 3.0gm (1.2gm natrium) sehari. Manakala kanak-kanak berusia tujuh hingga 10 tahun sebanyak 5.0gm (2gm natrium) sehari. Dan, bagi yang berusia 11 tahun ke atas, saranannya barulah sama seperti keperluan dewasa iaitu 6.0gm (2.4 natrium) sehari.

Sama halnya juga dengan gula. Bayi tidak memerlukan gula dalam dietnya. Pengambilan gula yang tinggi boleh menyebabkan anak anda menjadi pemarah apabila paras gula di dalam badan menurun selepas beberapa jam pengambilan gula tersebut. Lebih teruk lagi, dalam tempoh masa yang panjang, pengambilan gula berlebihan akan merosakkan gigi dan menyumbang kepada masalah berat badan berlebihan.

Ada perlu ingat!!!

1. Apabila bayi mula makan makanan pejal, walaupun anda fikir makanan tersebut mempunyai rasa tawar tetapi tidak perlu menambah garam ke dalam makanan bayi yang dimasak atau makanan bayi komersial.
2. Bayi dan kanak-kanak di bawah usia dua tahun juga tidak sepatutnya diberikan makanan segera yang mempunyai kandungan garam yang tinggi seperti biskut dan snek. Sebaliknya, pemberian makanan rendah garam seperti buah-buahan, sayur sayuran dan susu amat digalakkan.
3. Terdapat beberapa makanan manis yang bukan sahaja disukai oleh kanak-kanak, malah mengandungi nutrien yang bermanfaat untuk tumbesaran. Contohnya seperti buah-buahan dan biskut kosong. Walaupun buah-buahan mengandungi gula, ia juga padat dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat.
4. Kek dan biskut kosong merupakan alternatif yang baik bagi menggantikan kek dengan krim dan aising atau biskut berperisa. Tetapi perlu diingatkan, pilihan ini juga masih mengandungi gula dan tidak perlu diberikan setiap hari.
5. Susu ibu dan susu formula juga boleh ditambahkan ke dalam makanan bayi bagi memberikan rasa manis pada makanan tersebut.

sumber: zuriat.com & majalahpama

Elakkan 5 Jenis Makanan Ini Daripada Anak Anda!

Kesibukan ibu bapa hari ini kerana komitmen kerja telah menyebabkan penyediaan makanan kepada anak-anak tidak dapat diuruskan sebaik mungkin. Oleh itu, makanan yang mudah disediakan menjadi pilihan untuk mengisi perut anak.

Dengan kehadiran makanan segera yang pelbagai jenis antara alternatif ibu bapa untuk mengenyangkan anak dan semestinya ia turut disukai anak. Tapi sebenarnya tahukah makanan seperti ini ada risikonya untuk masa depan mereka?

Seperti yang diketahui, anak yang sedang membesar memerlukan nutrisi untuk otak. Jika mereka disajikan dengan makanan ringan atau makanan segera ia bukan sahaja melemahkan sistem badan tapi membuatkan anak akan jadi ketagih.

Sekiranya mereka tidak dapat menikmati makanan tersebut, anak pasti akan mengamuk dan ini sukar untuk diatasi apabila semakin besar.

Mungkin ramai ibu bapa tidak perasan makanan yang berbahaya untuk pertumbuhan si kecil ini diambil sehari-hari oleh anak.Kandungan gula dalam makanan yang diproses antara salah satu penyebab kemampuan otak bayi jadi lemah.

Menurut Dr Zulfito dalam bukunya yang berjudul Menu Sihat & Permainan Kreatif, anak-anak yang terlalu banyak diberikan makan biskut, gula-gula, atau makanan yang kadar gulanya tinggi, perkembangan otak boleh terbantut.

Ini disebabkan kadar gula dalam darah menjadi naik dan turun dengan sangat cepat. Tindak balas ini mengakibatkan bekalan tenaga ke otak jadi tidak stabil. Kesannya kanak-kanak mudah tersinggung dan mudah lelah. Selain itu beberapa jenis makanan dan minuman yang tidak digalakkan untuk anak-anak ambil adalah:

Makanan ringan/makanan segera
Makanan segera ini merupakan makanan yang kurang zat pemakanan kerana ia mengandungi banyak pewarna,bahan pengawet,penambah perasa,garam dan juga gula. Asid lemak yang tepu terhidrogenasi juga banyak dijumpai dalam makanan ini. Jika anak terlalu kerap mengambil makanan segera ini akan mengakibatkan pencernaan kanak-kanak lemah serta masalah kesihatan lain yang mungkin mendatangkan pelbagai penyakit.

Minuman berkarbonat
Tidak hanya minuman yang mengandungi soda saja, tetapi jus buah-buahan dalam botol juga antara yang mengandungi karbonat.Minuman jenis ini  mengandungi gula, pengawet, pemanis, pewarna, kafein dan sebagainya. Semua kandungan ini tidak sesuai untuk perkembangan anak yang masih kecil.

Makanan yang mengandungi kafein
Kafein biasanya terdapat dalam teh, kopi, coklat, dan juga minuman yang berkarbonat. Berdasarkan kajian pada anak-anak yang bersekolah, kebiasaannya apabila mereka minum teh setiap pagi, permulaan hari mereka kurang memberangsangkan.Sebaiknya pengambilan susu sangat digalakkan.

Aditif dan pengawet
Bahan-bahan aditif dan pengawet ini banyak digunakan untuk menambah rasa, tekstur dan meningkatkan daya tahan makanan dalam tempoh yang lama. Sementara itu, sistem tubuh bayi dan kanak-kanak belum betul-betul bersedia untuk mengambil bahan tersebut.Memang pada dasarnya tidak semua bahan aditif berbahaya, tetapi boleh juga mengakibatkan alergi, daya ingatan lemah, kemurungan, dan beberapa faktor lain.

Oleh sebab itulah, kita sebagai ibu bapa harus mengambil berat mengenai pemakanan anak-anak kerana ia antara faktor yang boleh membawa perkembangan sihat anak pada masa depan.

sumber : majalahpama
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Salam sayang;
me.me/farihah.surijunior
wasap.my/+60192282147

Makanan Yang Perlu Dielakkan Ketika Hamil

Ketika hamil, anda juga perlu mengambil tahu bahawa terdapat beberapa makanan yang tidak digalakkan untuk anda ibu hamil mengambilnya. Pastikan anda mengambil makana yang berkhasiat dan seimbang. Lebihkan makan buah-buahan serta sayur-sayuran. Ini adalah  lebih baik ketika hamil.

Terdapat beberapa jenis makanan yang perlu anda elakkan semasa hamil kerana ia boleh membahayakan bayi dalam kandungan.

Kerang yang terdapat dalam laksa dan kway teow goreng sepatutnya direbus terlebih dahulu sebelum dimasukkan ke dalam makanan tersebut, tetapi anda perlu memberitahu penjual untuk tidak memasukkannya dalam makanan itu kerana anda tidak tahu sama ada ia dimasak dengan betul atau tidak. 

Bahan-bahan dalam hidangan stimbot yang tidak masak sepenuhnya. Pastikan supnya dipanaskan hingga mendidih setiap kali bahan baru ditambah terutamanya kerang-kerangan, daging dan telur.

Keju dengan kulit ari yang putih dan berkulat seperti Brie dan Camembert, dan keju berjaring biru seperti Stilton. Semua keju ini mungkin mengandungi listeria iaitu bakteria yang boleh membahayakan bayi anda.

Pate, daging mentah atau kurang masak dan telur. Semua ini adalah sumber bakteria yang boleh membahayakan bayi anda. Apabila memasak daging atau telur, pastikan ia masak sepenuhnya. 

Makanan laut mentah seperti tiram atau sushi.

Ikan jerung, todak atau marlin. Ikan-ikan tersebut mengandungi raksa (merkuri) yang hadir secara semula jadi dalam jumlah yang tidak selamat. Tuna juga mengandungi raksa, oleh itu hadkan pengambilannya kepada tidak kurang daripada empat tin bersaiz sederhana atau dua stik segar seminggu.

Hati dan produk hati (pate, sosej hati) perlu dielakkan kerana kesemuanya mungkin mengandungi sejumlah besar vitamin A jenis retinol. Terlalu banyak bahan ini boleh membahayakan bayi dalam kandungan.

Kurangkan atau berhenti minum minuman beralkohol  semasa hamil. Jika mau minum, jangan minum lebih daripada dua unit, sekali atau dua kali seminggu, dan jangan minum hingga mabuk.

Hadkan juga pengambilan kafein kepada 200mg sehari. Itu bermakna dua cawan besar (mug) kopi segera atau empat cawan teh atau lima tin minuman kola sehari. Sebagai ganti, anda boleh ambil kopi atau kola nyahkafein.

rujukan: babycentre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Salam Sayang,
Farihah / Kak Eha
http://wasap.my/+60192282147

Like Page kami untuk Info kesihatan & Business
We L.O.V.E Breastfeeding
Surijunior

Sumber Makanan Yang Kaya Dengan Kalsium Untuk Anak-Anak Anda.

Anak semakin membesar tetapi selera minum susu semakin berkurangan. Risau memikirkan khasiat kalsium yang semakin kurang diperoleh oleh si kecil sedangkan khasiat tersebut diperlukan untuk tumbesaran yang sihat dan cergas.

Apa kata ibu pelbagaikan menu makanan anak dengan meningkatkan pengambilan makanan tinggi kalsium bagi menggantikan pengambilan susu yang semakin berkurangan. Berikut adalah sumber makanan yang kaya dengan kalsium.

1. Kekacang

Pelbagai jenis kekacang terkenal sebagai sumber kalsium yang cukup tinggi seperti kacang soya, badam, kacang pistachio. Bahkan makanan yang dihasilan daripada kekacang ini juga mengandungi kalsium seperti tempe dan tauhu. Bagaimanapun jangan beri anak berusia lima tahun ke bawah makan kacang sendirian.

2. Pasta dan Bijirin

Selain menghidangkan nasi, anda boleh pelbagaikan hidangan makanan berat kepada pasta atau bijirin. Selain mudah disediakan, enak dimakan ia juga berkhasiat dan tinggi sumber kalsium.

3. Keju & Yogurt

Makanan yang dibuat daripada susu seperti keju dan yoghurt juga mengandungi tinggi kalsium. Misalnya 8 auns yogurt mengandungi 415 miligram kalsium. Sementara dalam 1.5 auns keju cheddar mengandungi kira-kira 300 miligram kalsium. Pilih jenis yang tanpa lemak untuk mengelakkan kegemukan.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau sememangnya baik untuk badan kerana ia mengandungi vitamin dan kalsium terutama sayur bayam, brokoli dan sawi.

5. Makanan Laut

Kandungan kalsium yang tinggi juga boleh diperoleh daripada makanan laut seperti salmon, sardin, kerang dan udang. Menikmati 3 auns salmon dalam sehari cukup membekalkan sebanyak 200 miligram kalsium dalam badan.

6. Suplemen / Makanan Tambahan

Persediaan pada masa kini, dengan pengambilan suplemen sebagai makanan tambahan yang memenuhi keperluan kalsium buat anak anda. Lebih ringkas dan mudah, selain menyediakan makanan lengkap dengan keperluan nutrisi mereka.

Pengambilan Vitalea Kanak-kanak Shaklee dapat membantu membekalkan 18 Vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh seorang kanak-kanak untuk membesar. Selain itu, Vitalea Kanak-kanak Shaklee juga dilengkapi kalsium untuk pembinaan tulang yang kuat dan lebih sihat. Ia juga membantu kecergasan kanak-kanak dalam pelbagai aktivti harian agar tidak mudah letih dan lesu.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Salam Sayang,
Farihah / Kak Eha
http://wasap.my/+60192282147

Like Page kami untuk Info kesihatan & Business
We L.O.V.E Breastfeeding
Surijunior

Ibu-Ibu Stress Bila Anak-Anak Susah Nak Makan

Masalah si kecil tak nak makan adalah masalah yang biasa dihadapi oleh ramai ibu. Biasanya kanak-kanak yang susah makan digelar sebagai picky eater.

Picky eater bermaksud anak masih mahu makan bermacam jenis makanan, sama ada yang biasa dimakan atau yang tak pernah dimakan tapi menolak untuk makan dalam kuantiti yang banyak. Ini ada kaitan dengan rasa dan tekstur makanan tersebut. Walaupun memilih makanan, kanak-kanak picky eater masih boleh makan sejenis makanan dari setiap kategori karbohidrat, protein, dan sayur/buah. Contohnya kalau anak tak mahu makan nasi, tapi dia masih mahu makan roti.

Selective eater adalah kanak-kanak yang menolak semua jenis makanan dalam kategori makanan tertentu. Contohnya dia langsung tak mahu makan makanan dalam kategori karbohidrat, sama ada nasi, roti, atau mee.

Sebenarnya, picky eater pada anak adalah satu perkara yang normal kerana secara umumnya semua kanak-kanak akan melalui fasa memilih makanan pada usia 2 hingga 3 tahun. Lain halnya dengan anak selective eateryang berisiko mengalami kekurangan zat dan khasiat tertentu.

Kalau anak mengalami masalah susah makan yang cenderung picky eater, maka anda perlu tahu punca utama anak mengelakkan makanan seperti tak suka tekstur, rasa, dan lain-lain.

Sekiranya anak memang ada masalah di kawasan mulutnya seperti sensori oral dan motorik oral, maka perangai picky eater itu boleh jadi adalah salah satu gejala ketidakstabilan kawasan mulut. Akibatnya, timbul reaksi si kecil jadi memilih-milih makanan.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Salam Sayang,
Farihah / Kak Eha
http://wasap.my/+60192282147

Like Page kami untuk Info kesihatan & Business
We L.O.V.E Breastfeeding
Surijunior

Hidangan Berkhasiat Untuk Si Manja Yang Sedang Membesar

Nasi Bakar Ayam Berkeju

3 cawan nasi masak

1 cawan (260g) dada ayam dibuang kulit, tidak bertulang dan di potong dadu

1 cawan lobak merah dipotong dadu

1/2 cawan kacang pea

1/2 cawan daun saderi, dihiris nipis

1/2 cawan cendawan butang, dihiris

1 cawan stok ayam direbus sendiri

1 cawan susu

1/3 cawan tepung jagung

2 sudu besar mentega

1/3 cawan bawang besar dicincang

Garam & lada sulah secukup rasa

1/2 cawan parutan keju

Untuk hiasa : parsli, tomato ceri, cendawan butang & kacang pea

Cara Memasak :

1. Panaskan ketuhar 220c
2. Lapiskan nasi ke dalam magkuk pembakar, ketepikan
3. Di dalam periuk, campurkan ayam, lobak merah, kacang pea, saderi dan cendawan butang. Tambahkan garam secukup rasa dan sedikit air untuk dimasak dengan api yang perlahan selama 15 minit. Alihkan daripada api dan ratakan ke atas nasi tadi.
4. Panaskan periuk dengan api yang sederhana, tumis bawang bersama mentega sehingga lembut. Masukkan tepung jagung, garam dan sedikit lada sulah. Masukkan stok ayam dan susu perlahan-lahan. Panaskan di atas api sederhana sehingga sos menjadi pekat. Angkat dan tuangkan ke atas campuran ayam dalam magkuk pembakar. Taburkan parutan keju di atasnya.
5. Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama 30 minit atau sehingga berwarna perang keemasan dan intinya menggelembung. Sejukkan selama 10 minit sebelum dihidang.
6. Hiaskan hidangan dengan parsli untuk bulu mata, setengah biji tomato ceri untuk mata, hirisan cendawan untuk hidung dan kacang pea untuk mulut.

Pisang Bersalut Coklat
6 biji pisang berangan, kecil
6 batang lidi satay / pemegang aiskrim
100g coklat bar campuran
4 sudu besar buah badam cincang.

Cara Memasak :

1. Cucukan batang lidi / batang aiskrim pada pisang yang telah dikupaskan kulitnya. Bekukan di dalam peti ais selama 2 jam.
2. Sementara itu, gorang badam tadi tanpa minyak di atas api yang perlahan sehingga ranggup dan wangi. Angkat dan ketepikan
3. Potong bar coklat kepada kepinggan kecil, panaskan di dalam mangkuk tahan panas di dalam kuali dengan 1/3 penuh air panas dan masak sehingga coklat cair.
4. Salutkan pisang yang telah dibekukan dengan coklat cair sama rata. Kemudian salutkan dengan buah badam tadi
5. Masukkan semula pisang yang bersalut coklat ke dalam peti ais dan sejuk bekukan sehingga coklat beku/ keras.
6. Hidangkan sebagai snek berkhasiat

Kocak Pisang dan Mangga
1 biji pisang masak bersaiz sederhana, dikupas kulit dan dihiris
2 biji mangga masak saiz sederhana, dikupas kulit dan dipotong kuib.
2 botol (250ml) susu kultur/ susu segar
1 cawan susu soya/ yogurt plain
4 sudu besar ais krim vanilla

Cara Memasak:

1. Tuangkan susu soya, susu kultur dan tambhakna pisang dan mangga ke dalam pengisar. Kisar sehingga lembut berkrim.
2. Hidangkan dalam gelas sejuk dan tambahkan satu sudu besar ais krim vanilla dan hiaskan dengan hirisan buah mangga tadi

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Salam Sayang,
Farihah / Kak Eha 
http://wasap.my/+60192282147

Like Page kami untuk Info kesihatan & Business
We L.O.V.E Breastfeeding
Surijunior

Berikan Bayi Anda Makan Dengan Cara Yang Selamat.

Apabila memperkenalkan si kecil anda kepada makanan bayi dan makanan pejal, sentiasa ingat tip-tip keselamatan berikut.

Jangan sekali-kali tinggalkan bayi anda seorang diri ketika dia sedang makan

Ada risiko dia mungkin tercekik ketika anda keluar daripada bilik tersebut.

Jangan tinggalkan bayi anda tanpa pengawasan di kerusi tingginya 

Kerusi tinggi seharusnya mempunyai tali keselamatan; pasangkan tali tersebut setiap kali anda meletakkan bayi anda di atas kerusi tinggi. 

Kacau makanan yang dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro rata-rata 

Jangan lupa periksa suhunya dengan belakang tangan anda sebelum menyuapkannya kepada bayi anda.

Buang makanan bayi yang tidak habis serta-merta

Untuk mengurangkan pembaziran, beri bayi anda jumlah yang kecil dahulu. Jika dia habis, berikan sedikit lagi. Dengan cara ini, makanan yang tidak disentuh dan tidak terkena air liur bayi melalui sudu yang digunakan untuk menyuapnya boleh disimpan dalam peti sejuk atau peti sejuk beku untuk dihangatkan pada keesokan hari.

Sterilkan semua peralatan makan bayi 

Sterilkan semua peralatan makan bayi sehingga dia berumur sekurang-kurangnya enam bulan, walaupun sekiranya anda menggunakan mesin mencuci pinggan. 

Sterilkan botolnya sehingga dia berumur 12 bulan.

Gunakan peti sejuk atau peti sejuk beku anda dengan betul 

Sentiasa tutup makanan bayi yang dimasak sendiri sebelum anda menyimpannya di dalam peti sejuk atau peti sejuk beku. Ini bagi menghalang makanan bayi daripada bersentuhan dengan daging mentah. 

Sejuk bekukan makanan bayi yang dimasak sendiri sebaik sahaja ia telah sejuk.

Pastikan peti sejuk anda cukup sejuk. Suhunya seharusnya sentiasa di bawah 5 darjah C.

sumber: babycentre

7 Tips Menyediakan Makanan Sihat Utuk Si Manja Yang Aktif!

Amalkan 7 langkah ini untuk memastikan si kecil mendapat segala keperluannya.

1. Sediakan campuran makanan yang seimbang daripada setiap kumpulan makanan dalam Piramid Makanan untuk memastikan si kecil mendapat pelbagai nutrien yang diperlukan.
   
2. Berikan si kecil pelbagai makanan daripada setiap kumpulan makanan, contohnya, jka anda menyediakan ayam untuk makan tengah hari, hidangan ikan pula untuk makan malam.
3. Pengambilan terlalu banyak dan terlalu sedikit nutrien boleh menimbulkan masalah kesihatan. Jadi, berikan makanan secara sederhana menurut jumlah yang disyorkan dalam piramid makanan.
4. Patikan si kecil berusia 2-4 tahun makan setiap kali tiba waktu makan. Dia perlukan tenaga untuk pergerakan badanya sepanjang hari
5. Snek sihat memastikan si kecil anda riang dan aktif antara waktu makan, tetapi jangan beri snek 2jam sebelum waktu makan agar tidak menjejaskan seleranya
6. Susu adalah makanan yang baik untuk semua, tanpa mengira umur. Teruskan memberi si kecil susu dan produk tenusu setiap hari.
   
7. Si kecil memerlukan sedikit lemak untuk membekalkan tenaga dan juga untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Gunakan lemak dan minyak dengan sewajarnya apabila menyediakan sajian makanan untuk si kecil dan keluarga anda.

Shaklee juga menyediakan snek berkhasiat dan vitamin buat anak-anak anda bagi memenuhi keperluan nutrien mereka. Antaranya Mealshakes, Omega Guard, Vitalea Chewbal dan Chewbal Vitamin C yang sentiasa menjadi pilihan ibu bapa. 

Pilihan hebat untuk si kecil anda?

hubungi saya

Farihah

http://wasap.my/+60192282147

10 TIPS MENGAWAL BERAT BADAN ANAK KITA

Kanak-kanak kalau dah biasa makan banyak, tiada waktu yang tetap, makan apa sahaja, tabiat ini akan kekal dalam dirinya.

Semua ini boleh mendedahkan mereka kepada risiko penyakit berbahaya semasa dewasa ataupun seawal usia kanak-kanak.


Ini peranan kita, ibu dan bapa untuk membentuk tabiat makan yang baik. Bukan sahaja kita perlukan anak yang Sihat sehingga mereka dewasa tapi negara dan agama juga perlukan pemuda pemudi yang kuat dan Sihat. Bagaimana tips mudah yang ibu bapa boleh amalkan untuk kawal berat badan anak mereka?

1. Sayang biar bertempat: ramai ibu bapa gunakan makanan sebagai tanda kasih dan sayang. Tapi kalau anda betul-betul sayang, janganlah masak atau beli makanan yang menggemukkan sepanjang masa. Nanti yang susah anak tu juga. Kesian dia.


2. Teladan yang baik: Kalau anda sendiri mengalami masalah berat badan, cubalah untuk kurangkan berat badan dan menjadi contoh teladan kepada anak anda.


3.Tetapkan peraturan pemakanan: Disiplin dalam pemakanan kanak-kanak tu penting. Macam cikgu sekolah juga, anda perlu tetapkan waktu-waktu makan, bila makanan ringan dibenarkan dan aktiviti riadah. Pastikan anda enforce peraturan dan garis panduan anda denga konsisten.

4. Makanan ringan untuk hujung minggu: Biarlah makanan sepanjang Isnin-jumaat sihat dan seimbang. Ganjaran makanan ringan seperti ais krim, chips, kuih dan lain-lain sesuai untuk hujung minggu dan cuti sekolah.


5. Masa riadah setiap hari: Di zaman cyberworld, penting untuk memaksa kanak-kanak anda untuk keluar rumah dan melibatkan diri dalam aktiviti2 fizikal seperti bersukan, bermain dengan jiran dan lain-lain lagi. Jangka masa yang sesuai adalah 60 minit setiap hari!



6. Kawal masa untuk PS3 dan telefon bimbit: Macam dalam tip di atas, pastikan anda mengawal waktu dan penggunaan alat permainan dan telefon bimbit kerana kedua-duanya penggalak MALAS!

7. Sediakan snek yang sihat: Sarapan, makan tengah hari dan malam mungkin lebih mudah untuk dikawal, tetapi makanan di antara hidangan atau snek adalah pencetus kegemukkan kerana ia selalu TIDAK dikawal dan dipenuhi makanan yang TIDAK sihat. Jadi pastikan anda sediakan snek yang mudah dan sihat untuk kanak-kanak anda. Contoh adalah sandwich tuna, cereal oat, buah-buahan. SHAKLEE Meashake perisa vanilla boleh disediakan dengan buah-buahan, cereal dsb untuk snek yang lazat & sihatsihat








8. Ketahuilah keperluan kalorie anak anda: Setiap individu mempunyai keperluan kalori yang berbeza, termasuklah kanak-kanak. Ia bergantung kepada jantina, umur dan paling penting kadar aktiviti harian kanak-kanak tersebut.Semak diri: Tahukah anda keperluan kalori seharian anda mahupun diri sendiri?

9. Buang tabiat lama: Kalau anak anda mengalami masalah kegemukkan, cuba buang tabiat-tabiat yang kurang sihat untuk jangka masa panjang. Pastikan perubahan pemakanan dan gaya hidup adalah kekal supaya ia menjadi tabiat yng baru untuk sepanjang hayat.



10. Ia tanggungjawap anda: Jangan serahkan tanggungjawap kesihatan kanak-kanak anda kepada pihak ketiga seperti pengasuh, cikgu sekolah mahupun orang gaji. Kalau lah anda betul-betul sayangkan anak anda, pastikan berat badannya pun dalam kawalan anda.

KREDIT : KEVIN ZAHARI

Boleh kan? Mesti boleh jika kita sayangkan anak :)



Thanks for reading!

❤SID kesayangan anda : Farihah 019 228 2147❤

9 Tips minum air untuk langsing !

Assalamualaikum & Salam Sejahtera

Seperti sebagaimana sebahagian besar bumi kita terdiri dari air, sama juga dengan tubuh kita. Elemen penting ini adalah 70% daripada komposisi tubuh kita. 

Kenapa air penting untuk tubuh?

1. Membantu meningkatkan metabolisme tubuh

2. Membantu memberikan rasa kenyang dan penuh

3. Membantu meningkatkan tenaga. Proses penghasilan tenaga semestinya memerlukan kehadiran air

4. Membantu mengurangkan stress

5. Mengelakkan kekejangan

6. Mencantikkan kulit / awet muda

7. Melancarkan proses penghadaman

8. Menurunkan risiko pembentukan batu karang

Semua fungsi air ini sangat penting untuk kita kekal sihat, bukan sahaja kurus. Kekurangan air sebenarnya bukan sahaja menggagalkan program langsing kita, tetapi lebih dari itu boleh menjejaskan kesihatan tubuh.

Jadi bagaimana membentuk dan mengekalkan tabiat minum air  yang cukup dan sihat?

1. Jadikan air kosong sebagai minuman utama. Tolak air manis dan bergula

2. Bawa botol air dan tandakan waktu minum. Ni kalau payah sangat nak minum. Terpaksa anda paksa diri untuk menanda. Baikla penat memaksa sekarang daripada penat berpenyakit di kemudian hari kan?

gambar ihsan vitdaily

3. Minum segelas air kosong sebelum makan nasi dan lain-lain. Kurangkan ruang perut dan kurangkan rasa terlalu lapar untuk makan. Ini boleh mengawal kuantiti anda makan

4. Minum segelas air kosong sebaik terjaga tidur awal pagi

5. Minumlah lebih dari 8 gelas sehari. Ada pakar berpendapat anda minum 1 liter untuk 25kg berat badan atau minumlah sehingga urin anda berwarna jernih. Selagi urin anda kuning dan tidak jernih, ianya petanda tubuh anda masih kurang air.

6. Gunakan straw. Ini mengurangkan udara ditelan bersama air. Atau minum seteguk demi seteguk.

7. Minum segelas air selepas dan sebelum solat

8. Bawa botol air bersama anda

9. Sebelum tidur, ucapkan tahniah kepada diri anda jika telah berjaya memenuhi keperluan air harian

Mustahil kah untuk kurus? Tak mustahil, jika kena dengan caranya. Pengambilan air sangat ditekankan jika kita ingin kurus. Walaupun anda mengambil set kurus terhebat di dunia, tanpa air yang cukup, usaha anda adalah sia-sia.

Ini juga yang di amalkan oleh kakak di bawah ni. Ni Kak Sue. haaaa.. kuruskan? Selain pemakanan yang sihat, kak sue mengamalkan senaman zumba dan minum air yang mencukupi.

Anda ingin kurus? Dengan pemantauan individu berpengalaman? Boleh hubungi Kak Sue di FB Lisa Sueriati Omar atau hubungi beliau di mobile 012 577 1023

5 Puri yang baik untuk bayi anda

Assalamualaikum WBT

Apabila bayi kita telah masuk usia 6 bulan, satu lagi tugas yang perlu dilakukan oleh seorang ibu adalah menyediakan makanan untuk si manja. Tentu sekali kita ingin memberikan yang terbaik kepada mereka, lebih-lebih lagi soal pemakanan yang akan menjadi darah daging dan memberi kesan dalam perkembangan pertumbuhan mereka. Apa yang perlu diingat, pemberian makanan kepada si manja tidak beerti kita perlu memberhentikan penyusuan susu ibu. Berusahalah supaya kita menyusukan si manja selama 2 tahun.

Tip sebelum bermula

Seeloknya sebelum menyediakan makanan untuk simanja, kita lakukanlah beberapa perkara seperti berikut:

1. Pastikan tangan dan peralatan yang ingin digunakan untuk menyediakan makanan dalam keadaan bersih.

2. Bersihkan sayuran atau buah-buahan yang ingin dijadikan puri.

3. Puri boleh disimpan selama 3 hari  dalam peti sejuk. Sekiranya kita masukkan dalam freezer, ia dapat bertahan sampai 3 bulan.

4. Menyediakan perkara yang memudahkan penyediaan puri seperti blender :)

5 buah untuk bayi anda

1. Avocado

- Ia buah yang sangat sedap sebagai permulaan pengenalan makanan kepada bayi anda.

2. Pisang 

- Sangat bagus untuk sistem pencernaan bayi anda. Rasanya juga sedap untuk bayi yang baru mengenal makanan.

3. Ubi keledek

- Mengandungi vitamin A, beta carotene dan potassium. Bayi pasti suka sebab rasa yang manis dan texture yang lembut.

4. Pear

- Buah pear sangat kaya dengan kandungan vitamin A, vitamin C dan folat

5. Buah epal.

- Epal boleh dimakan bersama keluarga. Ia juga mengandungi vitamin A, vitamin C, folat, potassium dan kalsium.

Thanks for reading!